С чем можно прийти
Запрос не обязательно формулировать заранее. Что именно происходит и как хочется иначе мы можем поисследовать вместе
Горевание и утрата
когда утрата всё ещё сильно отзывается, а привыкнуть к жизни, которая изменилась, оказывается непросто
Потеря смысла и ощущение пустоты
внешне всё может быть вполне нормально, но внутри становится всё меньше интереса, направления или ощущения, что вы живёте в согласии с собой
Тревога и внутреннее напряжение
мысли трудно остановить, внутри много беспокойства и даже в спокойные моменты сложно по-настоящему расслабиться
Выгорание и нехватка сил
привычные дела требуют всё больше усилий, отдых не возвращает энергию, а жизнь постепенно начинает ощущаться как бесконечный список задач
Неприятные ситуации повторяются
снова и снова оказываетесь в похожих переживаниях, обстоятельствах и отношениях, даже если очень не хочется там находиться
Прокрастинация
важные дела откладываются снова и снова, хотя вы понимаете их значение, а попытки сильнее надавить на себя только добавляют напряжения
Решения, перемены и кризисы
привычное перестает работать, много неопределённости или нужно выбрать между несколькими важными для вас вещами
Жесткие требования к себе
сложно разрешить себе ошибаться, замедляться или делать «достаточно хорошо», а самокритика звучит громче поддержки
С чем можно прийти
Запрос не обязательно формулировать заранее. Что именно происходит и как хочется иначе мы можем поисследовать вместе
когда утрата всё ещё сильно отзывается, а привыкнуть к жизни, которая изменилась, оказывается непросто
внешне всё может быть вполне нормально, но внутри становится всё меньше интереса, направления или ощущения, что вы живёте в согласии с собой
мысли трудно остановить, внутри много беспокойства и даже в спокойные моменты сложно по-настоящему расслабиться
привычные дела требуют всё больше усилий, отдых не возвращает энергию, а жизнь постепенно начинает ощущаться как бесконечный список задач
снова и снова оказываетесь в похожих переживаниях, обстоятельствах и отношениях, даже если очень не хочется там находиться
важные дела откладываются снова и снова, хотя вы понимаете их значение, а попытки сильнее надавить на себя только добавляют напряжения
привычные ориентиры перестают работать, впереди много неопределённости или нужно выбрать между несколькими важными для вас вещами
сложно разрешить себе ошибаться, замедляться или делать «достаточно хорошо», а самокритика звучит громче поддержки
Как проходит работа
Терапия не обязана идти по заранее заданному плану — по ходу работы мы можем менять фокус и возвращаться к тому, что сейчас важнее
Знакомимся
На первой встрече разбираемся, что сейчас происходит и с чем вам хотелось бы работать. Необязательно приходить с чётко сформулированным запросом - мы можем разбираться с этим вместе
Определяем направление
Смотрим, что для вас сейчас особенно важно и какие изменения вы хотели бы заметить в своей жизни
Работаем с тем, что появляется в процессе
Исследуем мысли, чувства, привычные реакции и то, как они влияют на ваши решения и действия. Здесь не может быть "правильно" или "неправильно" - любые мысли, эмоции и поведение объяснимы
Периодически сверяемся
Возвращаемся к запросу и смотрим, что меняется, что остаётся сложным и куда имеет смысл двигаться дальше
Как проходит работа
Терапия не обязана идти по заранее заданному плану — по ходу работы мы можем менять фокус и возвращаться к тому, что сейчас важнее
Знакомимся
На первой встрече разбираемся, что сейчас происходит и с чем вам хотелось бы работать. Необязательно приходить с чётко сформулированным запросом - мы можем разбираться с этим вместе
Определяем направление
Смотрим, что для вас сейчас особенно важно и какие изменения вы хотели бы заметить в своей жизни
Работаем с тем, что появляется в процессе
Исследуем мысли, чувства, привычные реакции и то, как они влияют на ваши решения и действия. Здесь не может быть "правильно" или "неправильно" - любые мысли, эмоции и поведение объяснимы
Периодически сверяемся
Возвращаемся к запросу и смотрим, что меняется, что остаётся сложным и куда имеет смысл двигаться дальше
Несколько слов перед знакомством
Тоня · психолог · ACT-терапевт · 6+ лет в личной терапии
Сейчас, возможно, будет звучать немного «пафосно», но я верю, что каждый человек — немного произведение искусства. Уже прекрасный, достаточный и «правильный». Иногда важнее разобраться: как вам сейчас, что с вами происходит, чего хочется и к какой жизни хотелось бы становиться ближе
Мне важно, чтобы сложное и сокровенное можно было приносить на сессию таким, какое оно есть. Чтобы не приходилось угадывать «правильные» ответы, стараться быть «удобной» или показывать только ту часть себя, с которой легко быть рядом
Я не знаю, как вам правильно жить — и, кажется, это хорошая новость. Вы гораздо лучше меня знаете свою жизнь, даже если сейчас в ней что-то может быть непонятно. Моя задача — замечать вместе с вами важное, быть рядом и помогать разбираться там, где в одиночку становится сложно
Сейчас, возможно, будет звучать немного «пафосно», но я верю, что каждый человек — немного произведение искусства. Уже прекрасный, достаточный и «правильный». Иногда важнее разобраться: как вам сейчас, что с вами происходит, чего хочется и к какой жизни хотелось бы становиться ближе
Мне важно, чтобы сложное и сокровенное можно было приносить на сессию таким, какое оно есть. Чтобы не приходилось угадывать «правильные» ответы, стараться быть «удобной» или показывать только ту часть себя, с которой легко быть рядом
Я не знаю, как вам правильно жить — и, кажется, это хорошая новость. Вы гораздо лучше меня знаете свою жизнь, даже если сейчас в ней что-то может быть непонятно. Моя задача — замечать вместе с вами важное, быть рядом и помогать разбираться там, где в одиночку становится сложно
Несколько слов перед знакомством
Тоня · психолог · ACT-терапевт · 6+ лет в личной терапии
Сейчас, возможно, будет звучать немного «пафосно», но я верю, что каждый человек — немного произведение искусства. Уже прекрасный, достаточный и «правильный». Иногда важнее разобраться: как вам сейчас, что с вами происходит, чего хочется и к какой жизни хотелось бы становиться ближе
Мне важно, чтобы сложное и сокровенное можно было приносить на сессию таким, какое оно есть. Чтобы не приходилось угадывать «правильные» ответы, стараться быть «удобной» или показывать только ту часть себя, с которой легко быть рядом
Я не знаю, как вам правильно жить — и, кажется, это хорошая новость. Вы гораздо лучше меня знаете свою жизнь, даже если сейчас в ней что-то может быть непонятно. Моя задача — замечать вместе с вами важное, быть рядом и помогать разбираться там, где в одиночку становится сложно
Сейчас, возможно, будет звучать немного «пафосно», но я верю, что каждый человек — немного произведение искусства. Уже прекрасный, достаточный и «правильный». Иногда важнее разобраться: как вам сейчас, что с вами происходит, чего хочется и к какой жизни хотелось бы становиться ближе
Мне важно, чтобы сложное и сокровенное можно было приносить на сессию таким, какое оно есть. Чтобы не приходилось угадывать «правильные» ответы, стараться быть «удобной» или показывать только ту часть себя, с которой легко быть рядом
Я не знаю, как вам правильно жить — и, кажется, это хорошая новость. Вы гораздо лучше меня знаете свою жизнь, даже если сейчас в ней что-то может быть непонятно. Моя задача — замечать вместе с вами важное, быть рядом и помогать разбираться там, где в одиночку становится сложно
Мне важно, чтобы сложное и сокровенное можно было приносить на сессию таким, какое оно есть
Какая терапия со мной
- С вниманием к тому, что важно именно вамМы можем держать в фокусе ваши ценности, желания и реальные обстоятельства жизни, а не абстрактное представление о том, «как правильно»
- Без спешки все исправитьИногда изменения начинаются не с действий, а с того, чтобы чуть лучше понять, что с вами происходит и почему привычные способы больше не помогают
- С местом для сложных чувствТревогу, злость, стыд, растерянность и другие непростые переживания не обязательно сначала убрать, чтобы двигаться дальше
- С живым разговоромДля меня терапия — это не допрос по списку вопросов и не лекция о том, как устроена психика. В ней есть место диалогу, паузам, юмору и обычному человеческому контакту
Какая терапия со мной
- С вниманием к тому, что важно именно вамМы можем держать в фокусе ваши ценности, желания и реальные обстоятельства жизни, а не абстрактное представление о том, «как правильно»
- Без спешки все исправитьИногда изменения начинаются не с действий, а с того, чтобы чуть лучше понять, что с вами происходит и почему привычные способы больше не помогают
- С местом для сложных чувствТревогу, злость, стыд, растерянность и другие непростые переживания не обязательно сначала убрать, чтобы двигаться дальше
- С живым разговоромДля меня терапия — это не допрос по списку вопросов и не лекция о том, как устроена психика. В ней есть место диалогу, паузам, юмору и обычному человеческому контакту
Первая встреча
Первая встреча — это уже часть терапии. Мы знакомимся, говорим о том, что происходит сейчас, с чем вы пришли и чего хотелось бы изменить
Мне важно видеть не только отдельную трудность, но и контекст вашей жизни: отношения, опыт, важные события, привычные способы справляться. Поэтому я буду понемногу узнавать вашу историю — без спешки и необходимости рассказать всё о себе за одну встречу
При этом мы не откладываем работу «на потом»: уже с первых сессий можно замечать важные связи, разбираться в том, что происходит сейчас, и искать то, что может помочь именно вам
Мне важно видеть не только отдельную трудность, но и контекст вашей жизни: отношения, опыт, важные события, привычные способы справляться. Поэтому я буду понемногу узнавать вашу историю — без спешки и необходимости рассказать всё о себе за одну встречу
При этом мы не откладываем работу «на потом»: уже с первых сессий можно замечать важные связи, разбираться в том, что происходит сейчас, и искать то, что может помочь именно вам
Почему я работаю в АСТ
Я работаю в АСТ — терапии принятия и ответственности
В АСТ мы не пытаемся сделать так, чтобы неприятные мысли и чувства исчезли навсегда. Скорее учимся замечать их, лучше понимать себя и постепенно выбирать действия, которые ведут к тому, что действительно важно. Мы признаем, что мир - не идеален и во всех этих неприятных чувствах, наравне со всем прекрасным, что он нам может предложить, кроется полнота и насыщенность жизни
АСТ - не про «всегда быть счастливым(-ой)». Для меня в этом подходе особенно ценно, что человеку не предлагают стать «правильной версией себя». Можно оставаться живым, сомневающимся, иногда тревожным человеком - и при этом строить жизнь, в которой есть место своим ценностям, отношениям, интересу и выбору.
В АСТ мы не пытаемся сделать так, чтобы неприятные мысли и чувства исчезли навсегда. Скорее учимся замечать их, лучше понимать себя и постепенно выбирать действия, которые ведут к тому, что действительно важно. Мы признаем, что мир - не идеален и во всех этих неприятных чувствах, наравне со всем прекрасным, что он нам может предложить, кроется полнота и насыщенность жизни
АСТ - не про «всегда быть счастливым(-ой)». Для меня в этом подходе особенно ценно, что человеку не предлагают стать «правильной версией себя». Можно оставаться живым, сомневающимся, иногда тревожным человеком - и при этом строить жизнь, в которой есть место своим ценностям, отношениям, интересу и выбору.
Почему я работаю в АСТ
Я работаю в АСТ — терапии принятия и ответственности
В АСТ мы не пытаемся сделать так, чтобы неприятные мысли и чувства исчезли навсегда. Скорее учимся замечать их, лучше понимать себя и постепенно выбирать действия, которые ведут к тому, что действительно важно. Мы признаем, что мир - не идеален и во всех этих неприятных чувствах, наравне со всем прекрасным, что он нам может предложить, кроется полнота и насыщенность жизни
АСТ - не про «всегда быть счастливым(-ой)». Для меня в этом подходе особенно ценно, что человеку не предлагают стать «правильной версией себя». Можно оставаться живым, сомневающимся, иногда тревожным человеком - и при этом строить жизнь, в которой есть место своим ценностям, отношениям, интересу и выбору.
В АСТ мы не пытаемся сделать так, чтобы неприятные мысли и чувства исчезли навсегда. Скорее учимся замечать их, лучше понимать себя и постепенно выбирать действия, которые ведут к тому, что действительно важно. Мы признаем, что мир - не идеален и во всех этих неприятных чувствах, наравне со всем прекрасным, что он нам может предложить, кроется полнота и насыщенность жизни
АСТ - не про «всегда быть счастливым(-ой)». Для меня в этом подходе особенно ценно, что человеку не предлагают стать «правильной версией себя». Можно оставаться живым, сомневающимся, иногда тревожным человеком - и при этом строить жизнь, в которой есть место своим ценностям, отношениям, интересу и выбору.
Эти пупсики иногда бывают рядом на консультациях
но только если вам с этим комфортно :)
Образование и квалификация
- 2020-2024МПГУ, психология
Квалификация: Бакалавр - 2025-2026
- 2025-2026
- 2026- н. в.Терапия принятия и ответственности
Проф. переподготовка
425 ак. ч.
ООО "Академия современной психологии"
Образование и квалификация
- 2020-2024МПГУ, психология
Квалификация: Бакалавр - 2025-2026
- 2025-2026
- 2026-н.в.Терапия принятия и ответственности
Проф. переподготовка
425 ак. ч.
ООО "Академия современной психологии"
Дополнительное обучение
- All-friendlyС уважением к вашей идентичности и отношениям
Формат и стоимость
15–20
минут
3000 ₽
42 $ · 36 €
55 минут
индивидуальная
онлайн-консультация
Можно начать с
короткого знакомства
короткого знакомства
Обсудим, с чем вы приходите, что для вас важно в терапии и насколько вам подходит мой формат работы
Онлайн
консультации проходят дистанционно
Яндекс Телемост
при желании можем выбрать другую платформу
Регулярность
обычно раз в неделю или две недели
БЕСПЛАТНО
Что еще может быть важно:
- КонфиденциальностьВсё, что мы обсуждаем на сессиях, остаётся конфиденциальным. Вопрос конфиденциальности обязательно обсудим на первой сессии
- Сколько встреч мне понадобиться?Точно определить длительность терапии заранее обычно невозможно. Она зависит от запроса, вашей ситуации и того, как будет идти работа. Мы можем периодически возвращаться к целям, замечать изменения и вместе решать, куда двигаться дальше
- Можно ли писать вам между сессиями?Да, можно. Я могу увидеть сообщение не сразу, но отвечу, как только смогу. Если вы понимаете, что в сложные периоды вам может понадобиться дополнительный контакт между встречами, это можно заранее обсудить на сессии и договориться о комфортном формате
- Что, если мне захочется закончить терапию или сделать паузу?Об этом можно сказать прямо. Я бы предпочла по возможности обсудить решение на встрече: не для того, чтобы убеждать продолжать, а чтобы понять, что стоит за этим решением, подвести итоги и завершить работу без ощущения, что что-то осталось висеть в воздухе
Тоня Терешкова
психолог · ACT-терапевт
психолог · ACT-терапевт
